​​气温骤升时预防感冒的关键在于调节体温适应力、加强免疫防护，并避免骤冷骤热引发的身体应激反应。​​ 以下分点详述科学预防措施：

1. ​​合理调控室内外温差​​
   夏季空调温度建议设定在26℃左右，与室外温差不超过5℃。进出空调房时可在走廊等过渡区域稍作停留，让身体逐步适应温度变化。高温时段外出选择轻薄透气的棉麻衣物，随身携带防晒衣或薄外套应对室内冷气。

2. ​​强化免疫系统的三重防护​​

   • ​​饮食​​：增加维生素C（柑橘、猕猴桃）和锌（坚果、海鲜）的摄入，每天饮水不少于1.5升，可适量补充淡盐水。
   • ​​作息​​：保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致免疫力下降。
   • ​​运动​​：选择早晨或傍晚进行快走、瑜伽等温和运动，运动后及时擦汗并更换干爽衣物。

3. ​​阻断病毒传播途径​​
   勤洗手（尤其接触公共物品后）、定期用酒精消毒手机等高频接触物品。若家人感冒，需分餐并使用紫外线灯对空气消毒。乘坐公共交通时佩戴口罩，减少飞沫传播风险。

4. ​​中医调理增强耐热性​​
   晨起饮用姜枣茶（生姜3片+红枣2颗煮水）驱散体内积寒；夜间用40℃左右热水泡脚15分钟，加入艾草效果更佳。避免直接对着风扇或空调出风口吹拂。

5. ​​儿童与老人的特殊防护​​
   儿童玩耍出汗后立即垫隔汗巾，每2小时补充水分；老年人晨练宜选树荫处，随身携带薄荷油涂抹太阳穴防暑。建议高危人群在换季前接种流感疫苗。

​​提示​​：若出现头晕、持续低热等"热感冒"症状，可先服用藿香正气水（酒精过敏者慎用），并观察24小时未缓解需就医。季节交替时每周2次饮用百合莲子粥，既能润燥又可提升呼吸道防御力。