高温天气容易导致失眠，但通过调节环境温度、优化作息习惯和调整饮食运动等方式可有效预防。 关键在于保持卧室凉爽（24-25℃）、固定作息时间（早睡避熬夜），并避免睡前兴奋活动，结合中医穴位按摩等辅助方法，能显著改善夏季睡眠质量。
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环境降温：空调或风扇调节室温至24-25℃，避免直吹身体；睡前用温水（40℃左右）洗澡或湿毛巾擦拭颈部、腋窝帮助散热。保持卧室通风，选择透气性好的床品。
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规律作息：固定入睡时间（建议22:00-23:00），避免午睡超过30分钟。若卧床20分钟未入睡，可起身静坐放松后再尝试。
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情绪与活动管理：睡前1小时远离电子设备，通过深呼吸、轻音乐或阅读稳定情绪。避免傍晚剧烈运动，白天适度锻炼如散步、瑜伽可促进夜间睡眠。
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饮食调整：晚餐清淡易消化，避免咖啡、酒精及高糖食物；可饮用温牛奶或小米粥助眠。中医建议按压耳后“安眠穴”（翳风与风池穴中点）3-5分钟缓解紧张。
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特殊情况处理：更年期或甲亢患者需遵医嘱调节激素或药物；发热时合理使用退烧药（如对乙酰氨基酚）降低体温。
提示：若长期失眠伴随情绪问题，建议咨询医生。坚持以上方法，结合个人体质调整，夏季也能拥有高质量睡眠。
