湿冷天气预防打滑摔倒的关键在于选对防滑鞋、掌握“企鹅步”行走技巧、增强身体平衡力，并优先避开结冰区域。老年人尤其需减少外出，必要时使用拐杖等辅助工具，摔倒时注意保护头部和髋部。
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穿戴防滑装备
选择鞋底纹路深、材质柔软的防滑鞋，避免硬底或高跟鞋。鞋带需系紧，裤脚不宜过长，可加装防滑鞋套或冰爪。戴手套保暖的同时保持双手自由，便于摔倒时支撑。 -
调整行走姿势
采用“企鹅步”：双脚微外八、小步幅慢行，重心前倾，双臂自然摆动保持平衡。上下楼梯时扶稳扶手，避开大理石地面或反光结冰区域。 -
改善环境与工具
居家保持地面干燥，铺设防滑垫；夜间开启感应灯。外出携带拐杖或助行器，雪天选择公共交通工具。老年人尽量结伴出行。 -
摔倒时的自我保护
若向前摔倒，头后仰并用双手缓冲；侧摔时伸直手臂保护髋部；向后倒则收紧下巴避免头部着地。摔倒后勿急于起身，先检查伤情。 -
长期预防措施
通过太极拳、坐姿抬腿等锻炼增强平衡力；补充钙和维生素D预防骨质疏松。定期检查骨密度，尤其老年人。
湿冷天气出行需提前查看路况，保持警惕。若遇严重摔伤，立即固定伤处并就医。安全第一，谨慎行动可大幅降低风险。
