潮湿天气预防中暑痉挛的关键在于调节体表散热、科学补水及电解质平衡。高温高湿环境下，汗液难以蒸发会导致核心体温升高，易引发肌肉痉挛甚至热射病。重点措施包括：每小时补充含盐饮品500-1000ml、选择透气浅色衣物、避免正午外出，并随身携带藿香正气水等应急药品。
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主动补水补盐。湿度超过60%时，每小时需饮用含0.1%-0.2%盐分的温水或运动饮料，避免一次性饮用超过1升液体。西瓜、橙子等水果可同时补充水分和钾钠元素，但冷饮会刺激胃肠加重脱水风险。
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物理降温优先。穿棉麻混纺的宽松衣物，用湿毛巾擦拭颈部/腋窝等大动脉处。空调温度建议设定在26-28℃，与室外温差不超过5℃。若出现手指/小腿肌肉抽搐，立即用冰袋冷敷痉挛部位10分钟。
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调整活动强度。早晨7点前或傍晚6点后进行户外活动，每30分钟休息一次。健身时改用室内游泳替代跑步，水中运动能加速散热且不易引发电解质紊乱。
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饮食少食多餐。减少高脂肉类摄入，增加冬瓜、苦瓜等利湿蔬菜。蛋白质优选鱼肉、豆制品，烹饪方式以蒸煮为主。餐后1小时再饮水，避免冲淡胃液影响消化。
出现头晕伴肌肉僵硬时，应立刻转移到阴凉处平躺，解开领口并用扇子加速空气流通。若痉挛持续20分钟未缓解或出现呕吐，需立即就医静脉补液。老人和儿童在梅雨季建议每日测量2次体温，室内湿度超过70%时需开启除湿模式。
