梅雨天预防血糖波动的关键在于 保持饮食均衡、适度运动、足部护理、规律监测血糖及稳定情绪。潮湿闷热的天气易导致食欲增加、运动减少和细菌滋生，糖尿病患者需针对性调整生活习惯以避免血糖大幅波动。
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饮食控制：选择低升糖指数食物，如全谷物、绿叶蔬菜和优质蛋白，避免高糖高脂食品。梅雨季可适量摄入祛湿食物（如薏米、赤小豆），但需注意总量，两餐间可加餐150克低糖水果（如柚子、猕猴桃）。
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室内运动：因雨天外出受限，建议在室内进行太极拳、瑜伽或原地踏步等低强度运动，每日30-60分钟，促进糖分代谢并增强胰岛素敏感性。
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足部防护：潮湿环境易引发足部感染，需每日用温水清洗并彻底擦干，尤其是趾缝。外出穿防雨鞋袜，避免赤脚或穿凉鞋接触污水，回家后及时检查足部有无伤口。
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血糖监测：梅雨季情绪和活动量变化可能影响血糖，需加强监测频率，空腹血糖控制在4.4~7.0mmol/L，餐后血糖<10mmol/L。糖化血红蛋白（HbA1c）检测可更稳定反映长期血糖水平。
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情绪管理：阴雨天气易引发焦虑，可通过冥想、听音乐或与亲友交流缓解压力，保持心态平和有助于血糖稳定。
总结：梅雨季需综合管理饮食、运动、足部健康及心理状态，定期监测血糖并及时调整生活习惯。若血糖持续波动或出现并发症迹象，应尽早就医。
