梅雨天预防中暑高热的关键在于打破“高温高湿”双重威胁，通过科学补水、饮食调节、环境降温及症状识别四管齐下，尤其需警惕“热射病”这一隐形杀手。
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科学补水与电解质平衡
梅雨季汗液蒸发慢，需少量多次饮用凉白开或淡盐水，每小时补充500-1000ml。避免酒精、高糖及冰冻饮料，可搭配含钾的西瓜、香蕉或运动饮料，预防低钠低钾血症。 -
饮食调节增强耐热力
多吃苦瓜、绿豆、冬瓜等清热利湿食材，补充优质蛋白如鱼虾、豆制品。避免油腻辛辣，推荐西瓜翠衣绿豆汤（体质偏热者）或西洋参茶（寒湿体质），兼顾解暑与营养。 -
环境降温与作息调整
空调温度设为25-27℃，湿度控制在50%-60%，避免直吹。外出避开正午，选择浅色宽松衣物，佩戴遮阳帽。室内定时通风，办公族每2小时起身活动，避免久坐积热。 -
症状识别与急救处理
- 先兆中暑：头晕口渴时立即移至阴凉处，解开衣领，用湿毛巾冷敷腋下。
- 热射病信号（体温超40℃、昏迷抽搐）：第一时间拨打急救电话，用冰水擦拭全身并扇风降温，切勿喂水防窒息。
总结：梅雨季防暑需“主动出击”，从日常习惯到应急措施全面防护，尤其关注老人、儿童及户外工作者。随身备藿香正气水等药物，遇严重症状立即就医，避免延误救治黄金期。
