梅雨天潮湿闷热的气候容易导致人体出现疲倦嗜睡的现象，主要原因是湿气过重、气压降低和褪黑素分泌减少。以下方法可有效预防或缓解这些不适：

1. 保持规律作息，补充睡眠

梅雨天昼长夜短，应尽量保持“夜卧早起”的作息规律，同时适当午睡。中医提倡“子时大睡，午时小憩”，子时（晚11时至凌晨1时）是肝脏修复的关键时期，需避免熬夜；午时（上午11时至下午1时）则适合小憩片刻，以补充精力。

2. 饮食清淡，祛湿健脾

避免食用生冷瓜果和高糖食物，以免损伤脾胃。建议多吃健脾祛湿的食物，如茯苓薏仁粥、山药粥等，这些食物有助于益气健脾、清暑利湿。

3. 适当运动，促进排汗

坚持适度运动，如散步、瑜伽或太极，以促进排汗和血液循环，帮助身体排出湿气。运动强度以微微出汗为宜，避免过度疲劳。

4. 调节室内环境，保持通风

梅雨天空气湿度大，建议使用除湿机或空调调节室内湿度，同时保持通风，减少湿气滞留。可多晾晒衣物和被褥，避免霉菌滋生。

5. 避免情绪波动，保持心情舒畅

梅雨季容易让人情绪烦躁，建议通过冥想、听音乐等方式调节情绪，保持心情舒畅，以避免情绪波动对睡眠和精力的影响。

通过以上方法，可有效缓解梅雨天带来的疲倦嗜睡问题，提升生活质量。