梅雨天预防颈椎疼痛的关键在于调节湿度、保持正确姿势、适度运动及注重保暖。潮湿闷热的天气易导致肌肉僵硬、血液循环不畅，从而诱发或加重颈椎不适，通过科学方法可有效缓解症状并预防疼痛发作。
-
环境控湿防潮：梅雨季室内湿度常超70%，易引发关节肿胀。使用除湿机或空调除湿功能将湿度控制在50%-60%，避免衣物、床品潮湿。空调温度不低于26℃，避免冷风直吹颈部。
-
调整日常姿势：避免长时间低头玩手机或伏案工作，每40分钟活动颈部，做“米字操”（缓慢上下左右转动头部）。睡眠时选择高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度。
-
科学运动强化肌肉：游泳、瑜伽、八段锦等低冲击运动可增强颈部肌肉力量，改善血液循环。推荐“小燕飞”动作（俯卧时抬起头部和四肢）或平板支撑，每次坚持10-15秒，重复5组。
-
热敷与中医调理：疼痛时用热毛巾或暖水袋敷颈部15分钟，促进血流。艾灸大椎穴（颈部后方凸起骨节下方）或拔罐可祛湿散寒，但需专业人士操作。
-
饮食祛湿活血：多吃生姜、薏仁、山药等健脾食物，减少生冷饮品。可饮用红豆薏米汤帮助体内湿气代谢，缓解肌肉酸胀。
梅雨季颈椎养护需综合环境、习惯与健康管理，若疼痛持续或伴头晕手麻，应及时就医排查颈椎病变。坚持上述方法，告别“湿重”带来的颈椎困扰。
