​​梅雨天预防腹胀的关键在于健脾祛湿、调整饮食结构并改善生活习惯。​​潮湿环境易导致脾胃运化功能减弱，引发消化不良、胀气等问题，通过中医食疗、穴位按摩、环境除湿等方法可有效缓解症状。

1. ​​饮食调理​​
   多吃健脾祛湿食物如薏仁、赤小豆、山药、冬瓜等，避免生冷寒凉或油腻辛辣食物。寒湿体质者可饮用生姜陈皮茶，湿热体质适合荷叶菊花茶。三餐定时定量，减少豆类、洋葱等易产气食物摄入。

2. ​​环境除湿​​
   保持室内干燥通风，雨天关闭门窗，晴天及时晾晒衣物。使用空调除湿模式或除湿机降低湿度，避免凉席、被褥滋生霉菌。淋雨后及时更换干衣物，避免寒湿入侵。

3. ​​中医外治法​​

   • ​​穴位按摩​​：每天按压足三里（健脾）、丰隆穴（排湿）各3分钟，促进胃肠蠕动。
   • ​​艾灸/热敷​​：中脘穴、关元穴艾灸10分钟，或热敷腹部缓解寒湿型腹胀。
   • ​​中药足浴​​：用苍术、藿香等草药煮水泡脚，驱散体内湿气。

4. ​​生活习惯调整​​
   适度运动如散步、瑜伽增强脾胃功能，避免久坐；保证充足睡眠，避免熬夜加重湿气滞留。注意腹部保暖，尤其夜间避免受凉。

梅雨季腹胀多与“湿邪困脾”相关，综合内外调理才能标本兼治。若症状持续或伴随腹泻、呕吐，需及时就医排查胃肠道疾病。