冷空气来袭时，预防冻疮的关键在于“保暖+促进血液循环”。重点措施包括：穿戴防风防水衣物、保持皮肤干燥、每日温水泡手脚、摄入高蛋白和维生素食物，尤其需关注手指、脚趾等末梢部位。若已出现冻疮，避免抓挠并涂抹药膏防护。以下是具体方法：
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全方位保暖：选择羊毛/羽绒材质的手套、帽子和加厚鞋袜，减少皮肤暴露。户外活动时，采用“三层穿衣法”（内层吸湿、中层保暖、外层防风），优先保护耳朵、手指等易冻部位。
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改善局部循环：每天用40-45℃温水泡手脚15分钟，或冷热水交替浸泡（15℃与45℃各5分钟，重复3次），增强血管弹性。久坐者每小时活动5分钟，搓手跺脚促进血流。
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保持干燥清洁：汗湿或沾水的鞋袜及时更换，洗手后擦干指缝。易出汗者可使用吸湿鞋垫，避免潮湿环境滞留。
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饮食调理：多吃羊肉、红枣、坚果等温热食物，补充维生素E（如深色蔬菜）和蛋白质（鱼类、豆类），提升耐寒能力。
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提前防护与护理：易发冻疮者入冬前涂抹凡士林或冻疮膏，每日按摩易患部位。若皮肤已红肿，用37℃温水缓慢复温，破溃处消毒后敷抗生素软膏。
提示：冻疮预防需长期坚持，尤其儿童、老人及循环较差人群更需注意。若症状加重（水疱、溃烂），应及时就医。
