​​冷空气来袭时，预防畏寒怕冷的关键在于加强保暖、改善血液循环、调整饮食结构，并配合适度运动。​​ 尤其要注意手脚、头部、腰腹等易受寒部位的保护，通过内外兼修的方式提升身体御寒能力，避免因低温引发健康问题。

1. ​​重点部位保暖​​：穿戴保暖衣物时，优先保护手脚（穿棉袜、戴手套）、头部（戴帽子）和腰腹（高腰裤或护腰）。睡前用40℃左右的热水泡脚15分钟，可加入艾叶、花椒等药材增强温经效果。避免裸手接触冰冷物体，防止冻伤。

2. ​​促进血液循环​​：每天搓手10分钟，刺激合谷穴、劳宫穴等穴位，改善末梢循环。久坐时多活动脚趾、跺脚或轻揉耳部，避免血液淤滞。寒潮期间可适当饮用红糖姜茶，利用生姜的辛温特性驱散寒气。

3. ​​饮食温补调理​​：多吃羊肉、牛肉等富含蛋白质的温热食物，搭配黑木耳、黑芝麻补铁。烹饪寒性蔬菜时加入姜片中和凉性。脾胃虚寒者可常喝姜苏茶，受凉后及时饮用以预防感冒。

4. ​​科学运动御寒​​：选择快走、瑜伽等温和运动，每周3-5次、每次半小时至微微出汗即可。避免晨起过早锻炼，运动后及时擦干汗水，防止着凉。

冷空气频繁的季节，需根据气温变化灵活调整防护措施。若出现持续手脚冰凉、面色苍白等阳虚症状，建议结合中医调理增强体质。