​​阴雨天预防低血压的关键在于调节生活习惯、加强营养摄入和避免环境诱因​​。低血压在潮湿阴冷的天气中易因血管扩张、血容量不足而加重症状，表现为头晕、乏力甚至晕厥。通过合理饮食、适度运动、调整起居细节，可有效减少低血压发作风险。

1. ​​饮食调整​​：增加钠盐和水分摄入，每日食盐量可控制在12-15克，多喝温水或淡盐水以扩充血容量。多吃高蛋白、高胆固醇食物如动物肝脏、蛋黄、鱼子，避免生冷寒凉食物（如冬瓜、苦瓜）和降压类食材（如玉米、芹菜）。红枣、桂圆、生姜等温补类食物可促进血液循环。

2. ​​起居习惯​​：起床或变换姿势时动作放缓，避免突然起立引发体位性低血压。睡眠时垫高头部，洗澡水温不宜过热。阴雨天外出穿弹力袜或紧身裤，帮助下肢血液回流，减少晕眩风险。

3. ​​适度运动​​：选择温和的有氧运动如散步、瑜伽，每周2-3次，每次不超过30分钟，避免剧烈运动导致缺氧。久坐后需活动四肢，促进血液循环。

4. ​​环境适应​​：避免长时间待在闷热潮湿的室内，定时开窗通风。若需长时间站立，可间歇性活动脚踝或踮脚，预防血液淤积。

5. ​​情绪与监测​​：阴雨天易情绪低落，需保持心态平和，避免焦虑加重症状。定期测量血压，若频繁出现头晕、眼前发黑等症状，及时就医排查继发性病因。

阴雨天虽是低血压的高发时段，但通过科学调理可有效控制。若症状持续或加重，建议结合专业医疗检查，制定个性化干预方案。