回南天预防呼吸道不适的关键在于控制室内湿度、减少病菌滋生、增强免疫力，具体可通过 紧闭门窗、使用除湿设备、佩戴口罩、保持个人卫生、均衡饮食 等措施有效降低风险。
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控制室内湿度：回南天湿度常超80%，易滋生霉菌和细菌。建议早晚关闭门窗，中午短时通风；使用除湿机或空调除湿模式，将湿度控制在40%-60%。潮湿墙面可用除湿盒或活性炭吸附水汽，避免霉菌扩散至空气中。
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减少病原体接触：潮湿环境加速病毒传播，外出需佩戴医用口罩，尤其是老人、儿童等易感人群。家中定期消毒高频接触表面（如门把手、桌面），衣物、被褥用烘干机或熨斗彻底干燥，避免穿着潮湿衣物诱发感冒。
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增强呼吸道抵抗力：饮食上多摄入富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）和祛湿食材（如薏米、山药）；适量运动如八段锦、慢跑可促进血液循环。若出现持续咳嗽、发热等症状，及时就医排查病原体感染。
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优化生活习惯：勤洗手、避免用手揉眼鼻；室内放置空气净化器减少悬浮病菌；睡眠充足避免熬夜，以防免疫力下降。风湿患者可热敷关节，心脑血管人群需注意温差引发的血压波动。
回南天虽难免，但科学防护能大幅降低呼吸道疾病风险。若环境湿度过高，可短期借助酒店或干燥场所暂避，尤其对慢性病患者更为重要。
