​​雷阵雨引发的烦躁情绪可通过环境调节、饮食调理、心理干预和中医养生多管齐下缓解​​。闷热潮湿的天气易导致心火亢盛、肝气郁结，需重点清心疏肝，同时保证规律作息与适度运动。

1. ​​环境降温除湿​​：雷雨前闷热感加重时，及时开空调或风扇降低室温，但避免直吹或温度过低。保持室内通风，使用除湿机减少潮湿感，营造干爽舒适的环境。

2. ​​饮食清心疏肝​​：多吃莴笋叶、芹菜叶等富含维生素B的时蔬，缓解疲劳；饮用淡盐水或蜂蜜水补充电解质。肝郁者可食用玫瑰花茶、柑橘类水果疏解情绪，心火旺者用莲藕、百合煮粥安神。

3. ​​情绪管理技巧​​：通过深呼吸、冥想平复焦躁，听舒缓音乐转移注意力。避免独处，多与亲友交流倾诉，或通过散步、瑜伽等低强度运动释放压力。

4. ​​中医穴位按摩​​：按压劳宫穴、神门穴清心火，按揉极泉穴调节心律，每日按摩3-5分钟可缓解心悸烦躁。

5. ​​作息规律补眠​​：顺应夏季“晚睡早起”特点，午间小睡30分钟补足精神，避免熬夜加重疲劳感。

雷阵雨季节的情绪波动是正常生理反应，若持续两周未缓解或伴随失眠、胸闷等症状，建议及时就医排查慢性疾病或心理问题。日常可提前关注天气预报，做好防暑防潮准备，减少天气对身心的负面影响。