​​孕39周4天吃榛子能为孕妇和胎儿提供关键营养支持，如促进胎儿大脑与骨骼发育、增强免疫力并缓解孕期不适，但需控制摄入量以避免肥胖风险。​​

榛子富含蛋白质、维生素E、膳食纤维、B族维生素及钙、铁、磷、钾等多种矿物质，这些营养素直接参与胎儿的器官发育与神经传导功能优化。其中不饱和脂肪酸可促进胎儿脑细胞增殖，提升智力发育水平；钙与磷元素则强化胎儿骨骼系统，减少出生后缺钙风险。维生素E的强抗氧化性能有效保护胎儿细胞膜免受自由基损伤，维护细胞结构完整性。

孕期最后阶段适量食用榛子有助于缓解胃灼热和恶心等不适症状，其高膳食纤维成分能促进肠道蠕动，改善便秘问题。榛子的能量补充特性可改善孕妇因代谢率降低导致的乏力感，但需警惕过量摄入引发的血糖波动，建议每日控制摄入量在20-30克以内。建议选择无盐烘焙的优质榛子，避免调味坚果中的隐形盐分和添加剂影响血压稳定。

妊娠末期孕妇体质特殊，需平衡营养补充与体重管理。榛子虽含丰富营养，但热量偏高，应作为辅食搭配均衡膳食，优先考虑深色蔬菜、优质蛋白及全谷类主食。对坚果过敏的孕妇需严格规避，初次尝试可小剂量测试皮肤反应。定期产检与营养咨询应贯穿孕期始终，确保母婴健康安全。