​​孕36周4天吃莲子能为孕妇和胎儿提供多重益处，如补充优质蛋白促进胎儿器官发育、缓解孕期焦虑改善睡眠质量、富含膳食纤维预防便秘并促进营养吸收，同时其含铁及叶酸成分还能帮助预防孕期贫血与胎儿神经管缺陷，但需注意适量食用并避免生食。​​

莲子中的蛋白质、矿物质与维生素含量丰富，能为孕晚期母体及胎儿发育提供关键营养支持，胎儿通过胎盘吸收这些养分以完善骨骼、肌肉及神经系统的构建。莲子富含的B族维生素与镁元素可调节神经系统功能，有效缓解孕妇常见的焦虑与失眠症状，稳定情绪有助于胎儿在舒适环境中生长。其高纤维特性可促进肠道蠕动，改善孕晚期因活动量减少导致的消化缓慢问题，同时降低妊娠期糖尿病与妊娠高血压风险，避免因代谢问题影响胎儿营养供给。莲子含有的铁质与叶酸是造血系统必要成分，可增强孕妇血氧运输能力并预防新生儿神经管畸形，其锌含量亦对胎儿大脑发育及免疫系统完善起促进作用。但莲子属凉性食物，单次食用量需控制在50克以内并彻底煮熟，体质虚寒孕妇建议搭配红枣或桂圆以中和寒性。孕36周已进入胎儿快速增重阶段，莲子能量密度较低且不含胆固醇，既能满足营养需求又不会造成母体脂肪过度堆积，对控制孕期合理体重增长具有积极意义。