​​孕36周1天吃白鱼有诸多好处，不仅能补充优质蛋白促进胎儿发育，还具补肾益脑、清热除火、预防骨质疏松等营养价值，同时烹饪得当还能减少孕期不适。​​

孕晚期适量食用白鱼对孕妇益处显著。白鱼属高蛋白、低脂肪食材，其蛋白质结构为优质完全蛋白质，含有人体必需的8种氨基酸，且配比合理，容易被人体吸收利用，​​不仅能满足孕妇自身代谢需求，还可通过胎盘传输为胎儿发育提供关键营养​​，尤其有助于胎儿身体组织如肌肉、骨骼及器官的形成。白鱼所含的叶酸、维生素B12等成分对预防胎儿神经管缺陷至关重要，配合富含铁质的特性，还能预防孕期贫血问题。

从传统医学角度来看，白鱼性味甘平微寒，具有辅助降火作用。孕36周时孕妇易出现口干舌燥、便秘等内火症状，白鱼的清热解毒特性可通过刺激新陈代谢帮助排除体内积热，同时低油脂烹饪方式能减少孕期肠胃负担。其含有的钾元素可调节钠平衡，达到稳定血压效果，对预防妊娠高血压有积极意义。

营养学研究显示，白鱼富含Ω-3脂肪酸中的DHA成分，​​这种Omega-3脂肪酸是胎儿大脑皮层和视网膜发育的核心物质​​，在妊娠末期持续补充可促进神经细胞增殖和神经传导物质生成。虾青素与硒元素构成的抗氧化体系，能中和自由基，延缓孕期皮肤老化，增强细胞修复能力。

但需注意烹饪方式应以清蒸、炖汤为主，避免高温煎炸产生有害物质。对鱼类过敏或尿酸偏高者应谨慎食用。建议每日摄入量控制在150-200克以内，配合多样化饮食结构，维持营养均衡。临近分娩期更应注意烹饪器具清洁及食材新鲜度，防止细菌感染。