​​孕35周4天吃青鱼可补充优质蛋白、DHA、维生素和矿物质，促进胎儿大脑及视力发育，增强孕妇免疫力并预防浮肿，但需注意烹饪方式和食材新鲜度。​​

青鱼肉质鲜嫩，富含优质蛋白，每100克含约20克蛋白质，能为孕妇提供必需氨基酸，修复组织并促进胎儿细胞生长。其Omega-3脂肪酸（如DHA和EPA）含量较高，DHA是胎儿脑神经和视网膜发育的关键营养素，有助于提升智力与视力；EPA则可降低孕妇血脂，减少妊娠期高血压风险。青鱼中的维生素D与钙协同作用，可预防孕期骨质疏松，同时增强钙质吸收，助力胎儿骨骼发育。

​​对孕妇的直接益处​​包括缓解浮肿和增强免疫力。青鱼的钾元素能平衡体内钠水平，减轻妊娠期水肿；硒与锌等微量元素可清除自由基，提高母体抵抗力，预防炎症并维持皮肤弹性。其低脂肪、低胆固醇特性适合孕晚期控制体重，避免营养过剩。

​​对胎儿的关键作用​​集中于神经系统与免疫系统发育。DHA通过胎盘传递，促进大脑皮层沟回形成，提升认知能力；维生素B族和铁参与血红蛋白合成，降低胎儿贫血风险。研究表明，孕期适量摄入鱼类（如青鱼）可能降低儿童过敏性疾病发生率。

需注意避免食用鱼胆、未熟鱼片及高汞鱼类。建议采用清蒸或炖汤方式，每周摄入1-2次（每次约200克）。对鱼肉过敏或患寄生虫病的孕妇需遵医嘱调整饮食。孕晚期均衡膳食搭配青鱼，既能满足营养需求，又为安全分娩奠定基础。