​​孕35周3天适量吃西瓜子对孕妇和胎儿均有益，尤其能促进胎儿发育并改善孕妇营养状态，但需控制量以避免健康隐患。​​

1. ​​补充胎儿发育所需营养​​：西瓜子富含蛋白质、B族维生素、维生素E、铁、钾、锌、硒及不饱和脂肪酸，其中维生素E是强效抗氧化剂，可保护胎儿细胞免受氧化损伤；不饱和脂肪酸和矿物质（如钙、磷）有助于胎儿神经系统、骨骼和皮肤健康，对35周的胎儿器官发育成熟及脑部功能完善尤为重要。

2. ​​改善孕期消化问题​​：孕晚期易出现便秘或肠胃不适，西瓜子中的膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解排便困难；炒制后醇香的气味还能刺激孕妇食欲，帮助缓解孕中晚期普遍存在的食欲不振问题。

3. ​​降低妊娠并发症风险​​：西瓜子中的植物固醇有助于降低胆固醇，抑制动脉粥样硬化进程，从而降低孕妇患妊娠高血压或心血管疾病的风险；其丰富的钾元素可平衡体内钠含量，辅助稳定血压水平，进一步保护孕妇及胎儿安全。

4. ​​需注意的潜在风险​​：西瓜子热量与脂肪含量较高，每日建议摄入量控制在30~50克以内，过量食用可能导致热量超标、体重增长过快，甚至引发妊娠糖尿病或肥胖症。需避免食用含人工添加剂或调味料的深加工产品，减少防腐剂和盐分摄入。

5. ​​食用方式建议​​：选择未添加调味料的原味西瓜子，优先生嗑或微烤处理，既保留营养又减少油脂氧化；食用后及时漱口或刷牙，预防口腔细菌滋生。若孕妇对坚果过敏或有消化道疾病史，则需谨慎食用。

孕35周时，胎儿发育进入关键冲刺期，均衡饮食尤为关键。西瓜子可作为营养补充，但需配合其他食物确保全面营养均衡，并根据自身体质调整用量，必要时咨询专业医师意见。