​​孕35周1天适量吃苦瓜对孕妇和胎儿均有益，尤其能补充营养、预防便秘和控血糖，但需注意控制量以避免肠胃不适。​​

1. ​​补充营养促进发育​​
   孕35周胎儿发育迅速，苦瓜富含维生素C、B族及钾、镁等矿物质，有助于胎儿骨骼和神经系统发育。其中维生素C可增强孕妇免疫力，减少感染风险，间接保障胎儿健康。

2. ​​缓解便秘改善消化​​
   此阶段孕妇易因子宫压迫肠道出现便秘，而苦瓜含膳食纤维及苦瓜素，能刺激肠道蠕动，促进消化吸收，预防孕期痔疮等肛肠问题。

3. ​​辅助控糖稳定代谢​​
   苦瓜中的类胰岛素成分有助于调节血糖，降低妊娠期糖尿病风险，间接预防胎儿过大或早产等问题。但需搭配其他低升糖食物，避免单次摄入过多。

4. ​​清热安神减轻不适​​
   苦瓜具有清热作用，可缓解孕晚期燥热、失眠或轻度水肿，但寒性体质或胃肠敏感者需减少用量，以免刺激子宫收缩。

5. ​​食用建议与禁忌​​
   建议每日苦瓜摄入不超过200克，采用蒸煮或少量凉拌方式，避免空腹或与寒性食材（如绿豆、螃蟹）同食。若有腹泻、腹痛立即停用，并遵医嘱调整饮食。

​​总结​​
苦瓜的健康益处需基于适量食用，孕晚期饮食应注重多样性，结合荤素均衡、少食多餐原则，定期产检以动态调整营养策略。若对食材安全性存疑，优先咨询产科医生建议。