​​孕34周6天适量食用南瓜子对孕妇和胎儿均有显著益处，如促进胎儿神经系统发育、增强孕妇免疫力、缓解孕期便秘等，同时需注意控制摄入量以避免热量过高。​​

1. ​​促进胎儿神经和大脑发育​​：南瓜子富含不饱和脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）、维生素E及B族维生素，这些成分能通过母体吸收后输送给胎儿，支持大脑和视网膜的成熟，尤其有助于胎儿神经系统的完善。

2. ​​补充关键矿物质​​：南瓜子含钙、钾、锌、镁和铁等矿物质，其中锌可增强胎儿免疫力，铁能预防孕期贫血，镁有助于缓解孕妇肌肉痉挛与疲劳，钙则支持胎儿骨骼发育。

3. ​​改善孕妇消化问题​​：南瓜子中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，有效缓解孕晚期常见便秘，减轻腹部压力，同时预防妊娠期痔疮的发生。

4. ​​稳定情绪与睡眠质量​​：南瓜子含色氨酸，可在体内转化为血清素，有助于调节孕妇情绪波动，改善失眠或焦虑症状，为孕期心理舒适提供支持。

5. ​​提升孕期营养与能量供给​​：南瓜子的高能量密度使其成为理想零食，可快速补充体力，同时为胎儿持续生长提供蛋白质、健康脂肪及多种维生素，助力孕期能量需求。

6. ​​需注意的摄入原则​​：建议每日控制在20-30克内（约一小把），避免过量导致热量堆积，增加孕妇体重增长过快或消化不良风险。选择原味、无盐南瓜子减少钠摄入，并确保食材新鲜卫生，降低感染隐患。

孕34周6天的准妈妈可适量食用南瓜子，但需搭配多元化饮食结构，若对坚果过敏或有特殊健康状况，应优先咨询医生建议。