孕34周6天适量吃木耳对孕妇和胎儿有多重好处，‌关键亮点包括：补铁预防贫血、促进胎儿发育、增强免疫力、改善消化功能‌。木耳营养丰富，是孕期理想的健康食材之一。

1. ‌补铁预防贫血‌
   木耳富含铁元素，每100克干木耳含铁约185毫克，能有效帮助孕妇预防或缓解孕期常见的缺铁性贫血问题。铁是造血的重要原料，充足的铁摄入有助于维持孕妇血液携氧能力，避免因贫血导致的乏力、头晕等症状。

2. ‌促进胎儿发育‌
   木耳中的蛋白质、钙、磷等矿物质对胎儿骨骼和神经系统发育至关重要。其所含的B族维生素（如叶酸）还能降低胎儿神经管缺陷风险，而天然胶质成分有助于胎儿皮肤和结缔组织健康形成。

3. ‌增强免疫力‌
   木耳多糖具有调节免疫功能的活性，能提升孕妇抵抗力，减少孕期感染风险。其抗氧化成分可帮助清除自由基，保护母体细胞免受氧化损伤，为胎儿创造更稳定的生长环境。

4. ‌改善消化功能‌
   丰富的膳食纤维（每100克约含30克）能促进肠道蠕动，缓解孕晚期便秘问题。木耳中的胶质还能吸附肠道杂质，帮助排毒，但需注意充分咀嚼以避免消化不良。

需注意：木耳需彻底泡发并煮熟食用，避免食用隔夜泡发的木耳（可能滋生有害物质），每日建议摄入干品10-15克为宜。若孕妇有凝血功能异常或脾胃虚寒症状，应咨询医生后调整食用量。合理搭配其他食材（如红枣、瘦肉）可进一步提升营养吸收效果。