孕34周5天吃榛子主要有‌补充营养、促进胎儿发育、缓解孕期疲劳‌等好处。榛子富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，能为孕妇和胎儿提供必要的营养支持，同时帮助改善孕期常见的不适症状。

1. ‌补充优质营养‌
   榛子含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）、维生素E、B族维生素以及钙、镁、铁等矿物质。这些营养素有助于维持孕妇的身体健康，支持胎儿的生长发育，特别是对胎儿大脑和神经系统的发育有积极作用。

2. ‌促进胎儿发育‌
   榛子中的叶酸和锌对胎儿细胞分裂和器官形成至关重要，能降低神经管缺陷的风险。榛子中的健康脂肪有助于胎儿视网膜和大脑的发育，提高出生后的认知能力。

3. ‌缓解孕期疲劳‌
   榛子富含镁和铁，能帮助预防孕期贫血，减少疲劳感，增强体力。维生素E的抗氧化作用还能保护细胞免受自由基损伤，延缓孕期皮肤老化问题。

4. ‌调节血糖和胆固醇‌
   榛子的膳食纤维和健康脂肪有助于稳定血糖水平，减少妊娠糖尿病的风险。它还能帮助调节胆固醇，维护心血管健康，降低孕期高血压的发生概率。

5. ‌改善消化和便秘‌
   榛子中的膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解孕晚期常见的便秘问题，帮助维持消化系统的正常功能。

孕34周5天适量食用榛子（每天约20-30克）能带来多重健康益处，但需注意避免过量，以免摄入过多热量。如果有坚果过敏史，应谨慎食用或咨询医生建议。