孕34周4天适量吃葡萄对孕妇有‌补充营养、缓解便秘、促进胎儿发育‌等好处。葡萄富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，能够满足孕晚期营养需求，同时其天然糖分和水分有助于维持孕妇能量水平。

1. ‌补充关键营养素‌
   葡萄含有维生素C、维生素K、钾和抗氧化物质（如花青素），能增强孕妇免疫力，预防贫血，并支持胎儿骨骼和神经系统发育。尤其是深色葡萄的抗氧化成分，有助于减少孕期氧化应激反应。

2. ‌缓解便秘问题‌
   孕晚期子宫压迫肠道易引发便秘，葡萄中的膳食纤维和水分可促进肠道蠕动，软化粪便。建议连皮带籽（需充分咀嚼）食用，效果更佳，但肠胃敏感者需控制量。

3. ‌稳定血糖与能量供应‌
   葡萄的天然果糖能快速补充体力，适合孕晚期易疲劳的孕妇。但需注意每日摄入量不超过15-20颗，避免血糖波动，妊娠糖尿病患者应咨询医生。

4. ‌促进胎儿健康发育‌
   葡萄中的叶酸对胎儿脑部发育至关重要，而钙、镁等矿物质有助于胎儿骨骼生长。白藜芦醇（存在于葡萄皮）可能通过胎盘间接支持胎儿心血管健康。

‌注意事项‌：选择无农药残留的葡萄，彻底清洗；冷藏后口感更佳但避免过凉；若出现腹泻或胃酸过多需暂停食用。孕晚期饮食需均衡，葡萄可作为健康加餐，但不可替代主食或其他必需营养来源。