孕34周1天吃椰子可补充营养、改善便秘、增强免疫力、促进胎儿发育，还能缓解孕期不适，但需注意适量食用。
孕34周时孕妇适量吃椰子好处多多。从营养补充角度来看，椰子肉富含蛋白质、脂肪、维生素C、钙、磷、铁、钾、镁、钠等多种营养成分。其中，蛋白质有助于孕妇维持身体正常生理功能，是胎儿生长发育必需的营养物质；脂肪能提供能量，满足孕期身体代谢需求增加的需要；维生素C具有抗氧化作用，可促进胶原蛋白合成，对孕妇皮肤健康有益，还能增强抵抗力；钙、磷、铁等矿物质对于胎儿骨骼发育、预防孕妇贫血意义重大。
改善便秘方面，椰子肉中含有丰富的膳食纤维。它能吸收水分，软化大便，增加粪便体积，促进肠道蠕动，能有效预防和缓解孕妇便秘。这是因为孕妇在孕期激素水平变化、运动量减少，容易出现便秘问题，而椰子肉可改善肠道功能，让排便更顺畅。
在增强免疫力上，椰子肉中的月桂酸等中链脂肪酸具有抗菌、抗病毒、抗真菌等特性，能够增强孕妇的免疫力。孕期孕妇身体抵抗力相对较弱，易受外界病菌侵袭，适量食用椰子肉可提高身体防御能力，降低患病风险，保障自身和胎儿健康。
促进胎儿发育时，椰子肉中的营养成分对胎儿发育有积极影响。丰富的矿物质有助于胎儿骨骼、牙齿等的发育，维生素等营养物质参与胎儿身体各器官的形成和功能完善过程，为胎儿提供全面营养支持，利于其健康成长。
椰子肉还有缓解孕期不适的作用。它有一定生津止渴、清凉消暑作用，孕妇在孕期可能会出现燥热、口渴等不适症状，食用椰子肉可缓解这些不适，还会让孕妇感觉更舒适。而且椰子肉清甜的口感也能在一定程度上改善孕妇的食欲，帮助孕妇摄入更多营养。
孕34周吃椰子的同时也要注意摄入量，因为椰子肉含一定量脂肪，过量食用会导致体重增长过快。并且椰子肉糖分含量不低，患有妊娠期糖尿病的孕妇需谨慎食用，最好在医生指导下进行。购买椰子肉要选新鲜、无变质的产品，以确保食品安全。
