‌孕33周4天适量食用莲子有助于安神助眠、健脾养胃，同时富含孕期所需的蛋白质、钾和磷等营养素。‌ 莲子性平味甘，对缓解孕晚期常见的失眠、水肿等问题有一定帮助，但需注意控制食用量，避免过量引起消化不良。

1. ‌安神助眠作用‌
   莲子含有的生物碱成分具有镇静效果，适合孕晚期因激素变化或胎动频繁导致的睡眠质量下降。每晚食用5-10颗去芯莲子（煮粥或糖水），能帮助放松神经，改善入睡困难。

2. ‌补充孕期关键营养‌
   每100克莲子含蛋白质17克、钾846毫克，能辅助预防妊娠高血压和肌肉痉挛；磷含量丰富（约550毫克）可促进胎儿骨骼发育，搭配红枣或银耳食用效果更佳。

3. ‌健脾利水缓解不适‌
   莲子的健脾特性有助于改善孕晚期消化不良、食欲不振，其利尿作用对减轻脚部浮肿有帮助。建议用鲜莲子30克搭配茯苓10克煮水饮用，每周2-3次。

4. ‌食用注意事项‌
   每日摄入量建议不超过20克（干品），避免生吃以防寄生虫风险；便秘孕妇应减少食用，体质偏寒者可搭配少量生姜烹调。莲芯含少量莲心碱，孕晚期建议去除以防子宫轻微收缩。

孕晚期饮食需注重营养均衡，莲子作为药食同源的食材，合理食用既能调理身体又不会增加负担。若出现过敏或肠胃不适，应立即停止食用并咨询医生。