孕32周3天吃南瓜子有以下好处：

1. 促进胎儿大脑神经发育

南瓜子富含DHA和锌等营养成分，这些物质对胎儿大脑和神经系统的发育至关重要。适量食用南瓜子，可以为宝宝出生后的视力、记忆力以及智力发展奠定良好基础。

2. 增强孕妇免疫力

南瓜子中的高蛋白质含量和丰富的维生素A、C等成分，有助于提升孕妇的免疫力，增强抵抗力，从而降低孕期感染疾病的风险。

3. 改善孕期血液循环

南瓜子含有镁元素和不饱和脂肪酸，能够帮助孕妇代谢胆固醇，降低血液中的甘油三酯水平，从而保持血液循环顺畅，预防妊高症等问题。

4. 缓解孕期便秘

南瓜子具有润肠通便的作用，适量食用可以帮助缓解孕期常见的便秘问题，同时促进体内毒素排出。

5. 补充孕期所需营养

南瓜子富含钙、铁、锌、钾等多种矿物质，以及维生素E和类胡萝卜素等抗氧化成分，能够满足孕妇和胎儿对营养的需求，同时有助于胎儿骨骼和皮肤健康。

6. 促进胎儿骨骼发育

南瓜子中的钙和磷含量较高，能够有效促进胎儿骨骼和牙齿的发育，为宝宝出生后的健康成长提供保障。

7. 保持肌肤健康

南瓜子中的维生素E和类胡萝卜素具有抗氧化作用，能够清除体内自由基，减少氧化应激对皮肤的损伤，帮助孕妇保持肌肤弹性和年轻状态。

温馨提示

尽管南瓜子营养丰富，但孕妇食用时应注意适量，避免过量摄入油脂导致体重增加或肥胖。如果对南瓜子过敏，应避免食用。