​​孕31周5天吃南瓜子对胎儿和孕妇均有益，尤其能促进胎儿大脑发育和视力成长，同时帮助孕妇补充营养、改善消化并预防妊娠期高血压，但需注意适量食用。​​

​​促进胎儿脑部和视力发育​​
南瓜子富含亚油酸，能在母体内转化为DHA，对胎儿大脑发育至关重要；其含有的β-胡萝卜素可转化为维生素A，有助于胎儿视网膜发育，保护视力健康。

​​补充关键营养素​​
南瓜子含有优质蛋白质、维生素E、钾、铁、锌和硒等，这些营养素通过母体吸收后传递给胎儿，支持骨骼、免疫系统和器官的正常发育，维生素E还能保护胎儿细胞免受自由基损伤。

​​助力孕妇消化与心血管健康​​
南瓜子中的膳食纤维能促进肠道蠕动，改善孕期便秘问题；不饱和脂肪酸可降低胆固醇，结合其钾元素含量，有助于预防妊娠期高血压，缓解水肿和血压波动风险。

​​适量食用原则​​
虽然南瓜子营养丰富，但其热量和脂肪含量较高，过量食用可能导致孕妇体重增长过快，增加妊娠期糖尿病风险。建议每日食用量控制在20-30克（约一小把），并选择无添加剂、原味的南瓜子以保证卫生。

孕期饮食需注重均衡，南瓜子可作为健康零食搭配新鲜蔬果，但无法替代专业营养剂的作用，如需补充特定营养素（如DHA）仍需遵医嘱。