孕30周3天吃松子对孕妇和胎儿有多重好处，‌关键亮点包括：促进胎儿大脑发育、增强孕妇免疫力、缓解孕期便秘、稳定情绪并改善睡眠‌。松子富含不饱和脂肪酸、维生素E、矿物质及膳食纤维，是孕期理想的健康零食选择。

1. ‌促进胎儿大脑发育‌
   松子含有丰富的α-亚麻酸（Omega-3脂肪酸前体）和亚油酸，这些成分是胎儿脑细胞和视网膜发育的重要营养物质。孕晚期摄入适量松子有助于提升胎儿神经系统的发育质量。

2. ‌增强孕妇免疫力‌
   松子中的锌、硒等微量元素和维生素E具有抗氧化作用，能帮助孕妇抵抗自由基损伤，减少孕期感染风险。其天然抗菌特性还对预防妊娠期泌尿系统炎症有一定辅助效果。

3. ‌缓解孕期便秘‌
   每100克松子含约6.5克膳食纤维，可刺激肠道蠕动。松子油脂的润滑作用能软化粪便，改善孕晚期因子宫压迫肠道导致的排便困难问题。

4. ‌稳定情绪与改善睡眠‌
   松子中的色氨酸和镁元素能促进血清素分泌，帮助缓解孕期焦虑。睡前适量食用（约15-20粒）可调节褪黑素水平，提升睡眠质量。

需注意每日摄入量控制在30克以内（约两汤匙），避免过量引发肠胃不适。对坚果过敏或妊娠期血糖偏高的孕妇应咨询医生后食用。将松子搭配酸奶或沙拉食用，既能保证营养均衡，又能避免单一摄入带来的腻感。