孕30周3天吃葵花子对孕妇和胎儿有诸多益处，可以预防孕期贫血、促进胎儿大脑发育、安神助眠、增强记忆力，并有助于消化功能的提升。葵花籽富含不饱和脂肪酸、维生素E、铁质等多种营养成分，适量食用对孕妇健康及胎儿成长都有积极影响。
葵花籽是补充铁元素的良好来源，其含铁量为葡萄干和花生的两倍，因此可以帮助孕妇预防孕期贫血。这对于维持孕妇良好的血液循环至关重要，同时也确保了胎儿能够得到充足的氧气供应。
葵花籽中的不饱和脂肪酸对于胎儿的大脑发育具有重要意义。特别是亚油酸，这种必需脂肪酸在促进胎儿神经系统的发育方面扮演着关键角色。维生素E的存在也有利于胎宝宝血管生长和发育。
葵花籽有助于改善孕妇的情绪状态，起到安神助眠的作用。怀孕期间，许多女性会经历情绪波动或睡眠问题，而葵花籽中所含有的某些成分能够帮助安定情绪，缓解焦虑，从而提高睡眠质量。
嗑瓜子的动作本身也能刺激唾液分泌，进而促进消化酶的产生，这对孕妇来说是一个不错的自然疗法，有助于改善消化不良的症状。不过需要注意的是，葵花籽不宜过量食用，以免引起上火或其他不适症状。
葵花籽还能提供丰富的抗氧化剂和其他微量元素，如锌、钾等，这些都对孕妇的整体健康有益。例如，钾有助于调节体内的钠水平，预防高血压的发生。
在孕期第30周3天时适量食用葵花籽，不仅可以为孕妇带来上述多方面的健康益处，还能通过母体将这些宝贵的营养物质传递给正在快速成长的胎儿。当然，任何食物都应该遵循适量原则，孕妇应根据自身情况合理安排饮食结构，以确保母婴双方都能获得最佳的营养支持。建议选择原味而非盐分过多的葵花籽，避免额外摄入不必要的钠。
