在怀孕30周3天时，食用小米对孕妇及胎儿有着诸多益处，它富含锌、铜、碘等多种微量元素，能促进胎儿智力发育、增强免疫力，并有助于预防早产和甲状腺功能正常。小米中的B族维生素能够提升抗病能力，而丰富的蛋白质则有助于增强孕妇体质，支持胎儿健康成长。

小米是一种营养丰富的食物，含有大量的锌元素，这对于胎儿的脑部发育至关重要。锌还能增强胎儿的免疫系统，帮助他们更好地抵抗疾病。小米中含有的B族维生素对于维持孕妇的身体健康同样重要。这些维生素不仅有助于增强机体的抗病能力，还可以预防多种疾病，如口腔疱疹、脚气病和神经炎等。小米粥容易消化吸收，适合肠胃较为敏感的孕妇食用，且其温和性质有助于调理脾胃，减轻孕期常见的消化不良问题。小米中含有一定量的铜，适量摄入可以帮助避免早产的风险。还有，小米中的碘元素对于保持孕妇正常的甲状腺功能是必不可少的，这有助于预防胎儿出现智力低下或骨骼发育迟缓等问题。小米还具有滋阴养血的作用，可以帮助改善孕妇虚寒体质，减少皮肤斑点和皱纹的产生。

在怀孕30周3天这个阶段，适当食用小米可以为孕妇及其腹中的宝宝带来多方面的益处。从小米中获取的丰富营养素不仅能促进胎儿的健康发育，还能帮助母亲保持良好的身体状态。建议孕妇可以在日常饮食中加入适量的小米粥或其他小米制品，以享受这些自然赋予的健康福利。当然，在调整饮食结构时也应注意均衡搭配各类食物，确保全面摄取所需营养。