‌孕30周2天适量吃西瓜子对孕妇有诸多好处，主要包括补充优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、缓解孕期便秘和改善贫血症状。‌ 西瓜子富含多种孕期所需的营养素，是健康零食的好选择。

1. ‌补充优质蛋白质‌
   西瓜子含有约30%的蛋白质，其氨基酸组成接近人体需求，有助于孕妇维持体力、支持子宫和乳腺组织生长。每天一小把（约20克）即可提供4-6克蛋白质，相当于半杯牛奶的含量。

2. ‌促进胎儿大脑发育‌
   西瓜子富含亚油酸和锌元素，其中亚油酸占脂肪含量的60%以上，是胎儿神经系统发育的重要物质；锌元素则参与DNA合成，对胎儿脑细胞增殖有积极作用。建议选择原味西瓜子避免过量盐分摄入。

3. ‌缓解孕期便秘‌
   每100克西瓜子含8克膳食纤维，是芹菜的3倍。其粗纤维能刺激肠道蠕动，与果壳内侧的柔纤维共同形成温和的肠道按摩效果。食用时建议充分咀嚼，搭配200毫升温水效果更佳。

4. ‌改善孕期贫血‌
   西瓜子的铁含量（7.8mg/100g）是猪肝的1.5倍，且含有辅助铁吸收的铜元素。与维生素C含量高的水果（如橙子）同食，可提升铁吸收率30%以上，对预防妊娠期缺铁性贫血有明显帮助。

需注意选择无添加剂的原味西瓜子，每日食用量控制在30克以内，避免炒制过度的产品。孕晚期食用时建议去掉坚硬外壳以防划伤口腔，血糖异常的孕妇应咨询医生后适量食用。