​​孕30周吃核桃能为孕妇和胎儿提供关键营养支持，尤其促进胎儿大脑发育、增强免疫力，并助力孕妇缓解疲劳与便秘。但需控制摄入量，建议每日1-3颗以避免热量过剩。​​

1. ​​促进胎儿大脑与智力发育​​
   核桃富含Omega-3脂肪酸和DHA，可促进胎儿大脑皮层与神经细胞分化。研究表明，孕期持续摄入核桃的孕妇，其新生儿在认知测试中表现更佳，记忆力与学习能力显著提升。

2. ​​强化胎儿视网膜与视力​​
   核桃中的维生素A和类胡萝卜素是视网膜发育的必需成分，同时锌元素可增强视神经传导功能，降低胎儿出生后近视风险，对远期视力健康有积极影响。

3. ​​提升孕妇免疫力​​
   核桃含有维生素E、多酚类抗氧化剂及微量元素锌，能中和自由基损伤，增强母体免疫屏障。其含有的谷氨酰胺成分可支持肠道黏膜修复，增强整体防御能力。

4. ​​改善孕妇代谢与消化​​
   膳食纤维含量高达7%的核桃能促进肠道蠕动，预防孕期便秘。核桃中的不饱和脂肪酸可调节胰岛素敏感性，降低妊娠期糖尿病发病概率达15%-20%。

5. ​​稳定情绪与皮肤状态​​
   核桃中的色氨酸可转化为血清素，缓解孕晚期焦虑情绪；维生素E则保护皮肤免受妊娠激素导致的干燥与色素沉淀，维持弹性与光泽。

需注意控制单日摄入量在3颗以内，过量易致热量超标（单颗核桃约含65卡路里）。建议搭配其他坚果或蔬果食用，保证营养均衡。如对坚果过敏或存在特殊病史，应咨询医师后调整方案。