孕29周6天吃‌羊肚‌的主要好处包括‌补充优质蛋白质、促进胎儿发育、改善孕妇贫血‌等。羊肚富含多种孕期所需营养素，合理食用能为孕晚期提供重要营养支持。

1. ‌优质蛋白质来源‌
   羊肚含有约15%的蛋白质，其氨基酸组成接近人体需求，有助于‌维持孕妇肌肉健康‌，同时为胎儿器官发育（尤其是大脑和内脏）提供基础原料。每周食用1-2次可辅助满足孕晚期每日增加的20克蛋白质需求。

2. ‌铁元素预防贫血‌
   每100克羊肚含铁量达3.5毫克，搭配维生素C食物食用可提升吸收率。孕期血容量增加易导致缺铁性贫血，适量摄入羊肚能‌降低头晕、乏力风险‌，促进胎盘供氧能力。

3. ‌B族维生素促进代谢‌
   羊肚富含维生素B12（2.5微克/100克）和叶酸，前者对‌胎儿神经系统发育‌至关重要，后者可预防神经管缺陷。其天然B族维生素群还能缓解孕晚期常见的疲劳和水肿症状。

4. ‌低脂高锌组合‌
   脂肪含量仅3%，适合控制体重的孕妇。锌含量（2.3毫克/100克）有助于‌增强免疫力‌，减少孕晚期感染风险，同时支持胎儿味觉发育。

注意选择新鲜羊肚并彻底煮熟，避免过量食用（单次建议50-80克）。脾胃虚寒者可搭配生姜烹调，妊娠高血压孕妇需控制钠盐添加。孕晚期饮食需保持多样化，羊肚可作为优质动物性食材的补充选择之一。