孕29周6天适量食用茭白对孕妇和胎儿有诸多益处，如补充优质营养、促进消化、保护心血管等，但食用时也需注意搭配和卫生。

孕29周6天处于孕晚期，此时胎儿发育迅速，孕妇适量吃茭白好处不少。营养丰富助胎儿发育，茭白富含维生素B族，有助于孕妇维持神经系统正常功能，缓解孕期焦虑、失眠等不适，其中的维生素A还能为胎儿眼部发育提供营养基础；含有的铁元素能有效预防孕妇缺铁性贫血，保障母体血液携氧能力，让胎儿获得充足氧气；锌元素对胎儿智力发育和免疫系统完善有积极作用。膳食纤维益处多，它能增加孕妇饱腹感，有利于控制孕期体重过度增长，还可促进肠道有益菌繁殖，改善肠道微生态环境，降低孕期肠道疾病发生几率，同时其含有的水分能补充孕妇因新陈代谢加快流失的水分，维持体内水平衡。茭白对孕妇自身健康也有好处，它能辅助控糖，其低糖高纤维的特性可延缓糖分吸收，适合孕期血糖有波动的孕妇；还能保护心血管，钾离子和植物甾醇可平衡体内钠含量，缓解高血压，吸附肠道中的胆固醇，减少吸收，降低孕期患心血管疾病的风险。

不过，食用茭白也有注意事项。食物搭配上，应合理搭配其他食物，避免与大量寒性食物同食，可与鸡肉、鱼肉等温性或平性食物搭配；食材挑选时，要选新鲜、无变质的，新鲜茭白质地硬挺、表皮光滑；烹饪时务必保证熟透，生茭白可能携带细菌、寄生虫等病原体。孕晚期饮食还应注重营养均衡，适当摄入优质蛋白质，多吃新鲜蔬果，控制热量、油、盐摄入，少吃辛辣刺激食物和甜食。