​​孕29周5天吃花生对孕妇和胎儿均有益处，​​其关键亮点在于补充必需营养素、助力胎儿脑部发育以及增强孕妇体质，但需注意控制摄入量以避免热量超标。

适量食用花生可为孕妇和胎儿提供全面营养支持。花生富含的优质蛋白质有助于胎儿组织器官发育，其中含有的25%-30%的蛋白质含量与鸡蛋、牛奶相当，是孕期重要营养来源。其含有的α-亚麻酸等不饱和脂肪酸，能有效促进胎儿大脑和神经系统发育，增强智力潜力。而维生素E和维生素K则分别通过抗氧化作用保护胎儿细胞、促进骨骼健康，降低孕期贫血和骨质疏松风险。花生中的钙、铁、锌等矿物质对胎儿骨骼发育和造血功能有积极影响，膳食纤维则可预防孕期便秘问题。花生中丰富的维生素E和维生素C还具有抗氧化特性，能帮助孕妇增强免疫力，减少感染风险，间接保障胎儿安全。

但孕妇在食用花生时需注意几点：单日食用量建议控制在10-15颗或不超过100克，以降低因脂肪和热量过高导致的体重过快增长及妊娠并发症风险。必须确保花生彻底煮熟后再吃，避免生花生中的凝集素影响营养吸收或引发过敏。对花生过敏的孕妇需严格禁食，若不确定体质可先少量尝试并观察反应。储存时需警惕霉变，因黄曲霉素可能危害母婴健康。

总体而言，孕晚期合理摄入花生能为孕妇和胎儿带来多重健康益处，但需结合个人身体状况科学选择，必要时咨询医生建议，以确保孕期营养均衡安全。