孕27周4天适量食用草鱼能带来多重健康益处，‌关键亮点包括补充优质蛋白、促进胎儿神经发育、改善贫血、增强免疫力‌，且草鱼肉质细腻易消化，适合孕期营养需求。

‌优质蛋白助力胎儿生长‌
草鱼富含易吸收的动物蛋白，孕27周胎儿处于快速发育阶段，充足的蛋白质可支持器官成熟及母体体力维持。每周摄入1-2次草鱼（约100克/次），能为孕妇提供约20克优质蛋白。

‌DHA优化胎儿大脑发育‌
草鱼含Omega-3脂肪酸，尤其是DHA，对胎儿脑细胞及视网膜形成至关重要。孕中晚期每日需摄入200-300毫克DHA，草鱼搭配深绿色蔬菜食用，可提升吸收效率。

‌维生素B12与铁协同防贫血‌
每100克草鱼含1.3微克维生素B12和0.8毫克铁，两种营养素协同促进血红蛋白合成，降低妊娠期缺铁性贫血风险。建议搭配维生素C丰富的食物（如彩椒），提升铁利用率。

‌低脂高钙维护骨骼健康‌
草鱼脂肪含量不足3%，但钙含量达38毫克/100克，配合其丰富的维生素D，可提高钙吸收率，预防孕妇腿抽筋并促进胎儿骨骼钙化。清蒸或煮汤能最大限度保留钙质。

‌低汞风险保障食用安全‌
作为淡水鱼，草鱼汞含量显著低于大型海鱼（如金枪鱼），符合世界卫生组织对孕妇鱼类摄入的安全标准，可降低重金属暴露风险。

孕期食用草鱼需注意彻底烹熟并控制频次，避免过量摄入增加代谢负担。对鱼类过敏或尿酸偏高的孕妇，建议咨询医生后调整饮食方案。合理搭配膳食，草鱼可作为孕中晚期营养补充的优质选择。