孕26周5天适量食用石榴对母婴健康有多重益处，​​关键亮点包括：补充胎儿发育关键营养（如叶酸、维生素C）、增强孕妇免疫力、缓解孕期便秘及水肿​​。以下是具体分析：

1. ​​营养补给​​：石榴富含叶酸（预防神经管畸形）、维生素C（促进铁吸收防贫血）、钾（缓解水肿）及钙磷（助力胎儿骨骼发育）。每100克石榴维生素C含量比苹果高1-2倍，是孕期理想的天然营养源。

2. ​​消化与代谢改善​​：石榴中的膳食纤维（约4克/100克）能有效缓解孕中晚期便秘问题；有机酸成分可刺激消化液分泌，减轻孕吐不适。

3. ​​免疫与心血管保护​​：石榴多酚类抗氧化剂含量超过绿茶，可降低氧化应激对胎儿的潜在伤害，同时帮助孕妇维持血压稳定，减少妊娠期心血管风险。

4. ​​情绪调节​​：所含B族维生素（尤其是B6）能调节神经系统，缓解孕期焦虑情绪，其天然糖分（13-17%）也能快速提供能量。

需注意每日建议食用量为1个中等大小石榴（约200克），妊娠糖尿病患者应咨询医生控制摄入量。选择新鲜无裂痕的果实，彻底清洗后食用果肉，避免误食石榴皮或籽。若出现胃部不适或过敏反应需立即停用。

孕期饮食需多样化，石榴可作为营养补充的选择之一，但不可替代均衡膳食。如有特殊健康状况，务必遵医嘱调整饮食方案。