孕26周5天吃榛子的核心好处包括：补充胎儿发育关键营养、促进大脑神经发育、增强母婴免疫力、缓解孕期便秘与饥饿感，但需注意每日摄入量不超过30克。
-
营养密度高，助力胎儿生长
榛子富含蛋白质、钙、铁、磷等矿物质，直接支持胎儿骨骼、牙齿和血液系统的发育。每100克榛子含钙104毫克、铁6.4毫克，能有效预防孕妇贫血和胎儿缺钙风险。 -
不饱和脂肪酸优化大脑发育
榛子中的Omega-3和Omega-6脂肪酸占比达60%，是胎儿脑细胞膜形成的必需物质，尤其孕中晚期是大脑发育高峰期，适量摄入可提升神经传导效率。 -
双重抗氧化保护母婴健康
维生素E（每100克含36毫克）和维生素C协同作用，减少自由基损伤，降低妊娠期炎症反应，同时增强胎盘屏障功能，减少感染风险。 -
膳食纤维缓解孕期不适
9.6克/100克的粗纤维含量能刺激肠道蠕动，改善孕激素导致的便秘；天然香气还可抑制孕吐反应，稳定食欲。 -
控糖稳压的隐性益处
镁（420毫克/100克）和钾（244毫克/100克）调节血压波动，降低妊娠高血压风险；低升糖指数特性避免血糖骤升。
提示：选择原味无添加榛子，避免与抗凝药物同食。若出现过敏或消化不良，应立即停用并咨询医生。孕期营养需多元化，建议搭配深色蔬菜和优质蛋白食用。
