孕26周5天适量食用慈姑，‌可补充膳食纤维缓解便秘、提供维生素B6缓解孕吐，并辅助调节孕期血压和血糖水平‌。这一阶段胎儿快速发育，慈姑中的多种营养素能针对性满足母婴需求。

‌• 膳食纤维改善肠道功能‌
慈姑富含可溶性与不可溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防孕中晚期常见的便秘问题。其黏性纤维还可吸附肠道多余油脂，帮助维持血脂稳定。

‌• 维生素B6抑制妊娠反应‌
每100克慈姑含约0.3毫克维生素B6，可参与氨基酸代谢，减少孕激素波动引起的恶心、食欲不振症状，尤其适合孕吐反复的孕妇。

‌• 高钾低钠调节体液平衡‌
慈姑的钾含量高达500毫克/100克，能对抗孕期水肿问题，同时其低钠特性（仅10毫克）可降低妊娠高血压风险，保护心血管系统健康。

‌• 铁元素预防贫血‌
慈姑的铁含量为1.5毫克/100克，配合维生素C食材食用可提升吸收率，促进血红蛋白合成，降低孕中晚期缺铁性贫血发生率。

‌• 低升糖指数控血糖‌
慈姑的升糖指数（GI值）仅35，碳水化合物以抗性淀粉为主，能缓慢释放能量，帮助妊娠糖尿病孕妇维持餐后血糖平稳。

孕26周食用慈姑建议每日不超过150克，焯水去除草酸后清炒或炖汤。需注意慈姑性凉，脾胃虚寒者应搭配姜片烹饪，出现腹泻症状时暂停食用。建议咨询医生后根据个体体质调整摄入量。