孕25周3天适量食用鹌鹑蛋，可为孕妇和胎儿提供‌优质蛋白、维生素D、铁元素及胆碱‌，助力胎儿发育并降低孕期贫血风险。鹌鹑蛋体积小但营养密度高，且胆固醇含量低于鸡蛋，适合作为孕期营养补充的选择。

‌1. 高蛋白低胆固醇，促进胎儿生长‌
鹌鹑蛋的蛋白质含量约为13%，与鸡蛋相当，但脂肪和胆固醇含量更低。孕中期胎儿器官发育加速，充足的蛋白质可支持胎盘、肌肉及胎儿细胞生长，同时减少孕妇因高胆固醇引发的代谢负担。

‌2. 维生素D强化钙吸收‌
每100克鹌鹑蛋含维生素D约1.5微克，能够促进钙、磷吸收。孕25周是胎儿骨骼钙化高峰期，补充维生素D可降低孕妇腿抽筋、骨质疏松风险，并保障胎儿骨骼正常发育。

‌3. 铁元素预防孕期贫血‌
鹌鹑蛋的铁含量（3.2mg/100g）高于普通鸡蛋，且含有血红素铁，吸收率较高。孕中晚期血容量增加，铁需求翻倍，每日食用3-5颗鹌鹑蛋可辅助预防缺铁性贫血，改善孕妇疲劳、头晕症状。

‌4. 胆碱助力胎儿神经发育‌
一颗鹌鹑蛋约含25mg胆碱，接近孕妇每日需求量的5%。胆碱是胎儿大脑及神经系统发育的关键营养素，尤其在孕20周后神经管闭合阶段，可降低神经管缺陷风险并提升记忆力发育潜力。

建议孕妇每日食用3-5颗水煮鹌鹑蛋，避免油炸或过量摄入。搭配绿叶蔬菜、全谷物食用可提升铁吸收率，若出现过敏或消化不良应暂停食用。孕期饮食需注意多样化，鹌鹑蛋可作为优质蛋白来源之一，但不能替代其他必需营养。