孕22周2天适量食用豌豆，能为孕妇和胎儿提供‌叶酸、蛋白质、膳食纤维‌等关键营养素，帮助‌促进胎儿神经发育、增强母体免疫力、预防孕期便秘‌。豌豆营养密度高且易消化，适合孕期作为健康饮食的补充。

‌1. 补充叶酸，降低胎儿神经缺陷风险‌
豌豆富含天然叶酸，每100克约含65微克。孕中期胎儿神经系统快速发育，叶酸能有效预防神经管畸形，同时支持胎盘健康生长。

‌2. 优质植物蛋白助力胎儿生长‌
豌豆蛋白含量约为5-7%，包含多种必需氨基酸。孕22周胎儿器官持续成熟，蛋白质可促进肌肉、骨骼发育，并帮助孕妇维持体力。

‌3. 膳食纤维改善肠道功能‌
豌豆中的膳食纤维（约5-8%）能促进肠道蠕动，缓解孕中期因激素变化引起的便秘问题，同时稳定血糖，减少妊娠糖尿病风险。

‌4. 维生素C提升铁吸收率‌
豌豆含维生素C（约40毫克/100克），搭配高铁食物食用，可提高非血红素铁吸收率，预防孕期缺铁性贫血。

‌5. 低热量高营养，控制体重‌
豌豆热量低（约80千卡/100克），但含钾、镁等矿物质，能调节体液平衡，减少水肿，帮助孕妇在补充营养的同时管理体重。

孕期食用豌豆建议煮熟后食用，每日摄入量控制在50-80克，避免过量引起胀气。可搭配谷物或肉类，均衡营养吸收。