孕22周2天适量食用兔肉可补充优质蛋白、促进胎儿发育，同时具有低脂易吸收、改善孕期营养均衡的特点。兔肉富含铁、锌、B族维生素等孕期所需营养素，合理烹饪后有助于母婴健康。
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高蛋白低脂肪，助力胎儿生长
兔肉的蛋白质含量高达20%-24%，比猪肉、鸡肉更优，且脂肪含量仅1%-2%，属于“高营养密度”肉类。孕中期胎儿器官快速发育，需充足蛋白质支持脑细胞、肌肉组织形成，兔肉既能满足营养需求，又避免过量脂肪摄入引发体重超标风险。 -
铁+锌组合，预防孕期贫血
每100克兔肉含铁7.4毫克、锌1.6毫克，显著高于常见红肉。铁元素促进母体血红蛋白合成，降低妊娠期缺铁性贫血概率；锌元素参与胎儿DNA合成，对免疫系统发育至关重要。孕22周后母体血容量持续增加，适量吃兔肉可辅助维持血液健康。 -
天然B族维生素，缓解妊娠疲劳
兔肉是维生素B12、烟酸（B3）的优质来源，100克兔肉可满足孕妇日需B12量的80%。B族维生素帮助改善孕中期乏力、食欲不振，维持神经系统正常功能，同时促进皮肤与黏膜健康，减少妊娠纹生成概率。 -
低胆固醇属性，保护心血管
兔肉胆固醇含量仅为62毫克/100克，低于牛肉（84毫克）和猪肉（74毫克）。孕期激素变化易引发血脂波动，选择低胆固醇肉类可降低妊娠高血压、高血脂风险，减轻循环系统负担。
需注意将兔肉彻底煮熟（中心温度≥75℃），避免生食或半熟加工；搭配深色蔬菜（如菠菜、胡萝卜）食用，可提高铁吸收率。孕中晚期每周摄入红肉总量建议控制在300-500克，兔肉可作为多样化蛋白质来源之一，但不宜过量替代其他肉类。
