​​孕22周1天吃黄鱼能显著补充胎儿发育所需的DHA、优质蛋白质及多种微量元素，同时帮助孕妇缓解孕期疲劳、改善皮肤状态，并降低妊娠期肥胖风险。​​

1. ​​促进胎儿大脑与视力发育​​
   黄鱼富含DHA和EPA，这两种多元不饱和脂肪酸是胎儿脑神经细胞和视网膜发育的关键物质。孕中期（如22周）正值胎儿神经系统快速发育阶段，适量摄入黄鱼可提升胎儿智力潜能和视力健康。

2. ​​高效补充优质蛋白与氨基酸​​
   每100克黄鱼含约17-18克蛋白质，且氨基酸组成接近人体需求，尤其富含赖氨酸，可弥补谷物饮食的不足。蛋白质是胎儿器官和组织构建的基础，对孕中期胎儿的骨骼、肌肉发育尤为重要。

3. ​​改善孕妇贫血与免疫力​​
   黄鱼中的铁、锌、硒等微量元素能预防孕期贫血，增强孕妇抵抗力。硒的抗氧化特性还可减少自由基损伤，延缓皮肤老化，缓解妊娠斑等问题。

4. ​​低脂高营养，控制体重增长​​
   相比其他肉类，黄鱼脂肪含量低（约12%），且以不饱和脂肪酸为主，既能满足营养需求，又避免过量热量摄入，降低妊娠糖尿病和肥胖风险。

5. ​​开胃易消化，缓解孕吐不适​​
   黄鱼肉质细嫩，清蒸或炖汤易于消化吸收，其鲜味氨基酸（如谷氨酸）能刺激食欲，适合孕中期食欲波动较大的孕妇。

​​提示​​：选择新鲜黄鱼并彻底煮熟，避免生食；过敏体质或高尿酸孕妇需谨慎。建议每周食用1-2次，搭配蔬菜均衡营养。