孕21周2天适量食用墨鱼，可为孕妇及胎儿提供‌优质蛋白、DHA、锌及维生素B12‌等关键营养，‌促进胎儿神经发育、增强免疫力并预防贫血‌。墨鱼低脂高营养的特性，适合孕期科学膳食搭配。

‌1. 促进胎儿大脑与视力发育‌
墨鱼富含DHA和EPA，这两种Omega-3脂肪酸是胎儿神经细胞与视网膜发育的重要成分，尤其在孕中期（如21周）摄入，有助于提升脑细胞连接效率，降低早产风险。

‌2. 补充优质蛋白质‌
每100克墨鱼约含15克蛋白质，且氨基酸比例接近人体需求，易吸收，可支持孕妇子宫扩张、胎盘增长及胎儿组织构建，同时减少孕期肌肉流失。

‌3. 增强孕妇免疫力‌
墨鱼中的锌、硒元素能激活免疫细胞功能，降低感染风险；铜元素则辅助铁的吸收，协同预防妊娠期贫血，改善疲劳状态。

‌4. 预防孕期缺铁性贫血‌
墨鱼含血红素铁，吸收率高于植物性铁源，搭配其天然维生素B12，可提升血红蛋白合成效率，减少头晕、乏力等贫血症状。

‌5. 缓解便秘问题‌
墨鱼肉的膳食纤维有助于调节肠道菌群平衡，配合其高水分含量，可软化粪便，改善孕中期因激素变化导致的排便困难。

需注意：墨鱼需煮熟后食用，避免寄生虫风险；过敏体质或尿酸偏高者应控制摄入量。建议每周食用1-2次，搭配蔬菜及全谷物，均衡补充营养。