孕20周6天的孕妇适量食用燕麦对健康大有裨益，主要体现在以下几方面：

1. 促进消化健康

燕麦富含不溶性膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助预防或改善孕期常见的便秘问题，同时维持消化系统的正常运作。

2. 稳定血糖水平

燕麦中的高膳食纤维和低升糖指数（GI）有助于稳定血糖水平，避免孕期血糖波动过大，从而降低妊娠糖尿病的风险。

3. 补充多种营养

燕麦是全谷物的代表，富含蛋白质、B族维生素（如硫胺素）、铁、镁、钾等矿物质。这些营养素不仅为孕妇提供能量，还能支持胎儿的生长发育，如神经系统、骨骼和肌肉的发育。

4. 预防孕期贫血

燕麦中铁含量较高，有助于预防孕期缺铁性贫血，为母体和胎儿提供必要的氧气和能量支持。

5. 增强饱腹感

燕麦具有良好的饱腹感，可减少孕妇因饥饿感导致的额外进食，有助于控制体重，同时保持稳定的能量供给。

6. 支持胎儿发育

燕麦中的叶酸和蛋白质对胎儿神经系统和器官的发育至关重要。适量食用燕麦，能够为胎儿提供必需的营养，促进其健康成长。

总结与提示

孕20周6天的孕妇适量食用燕麦，既能改善自身健康状况，又能为胎儿提供全面的营养支持。但需注意，燕麦虽好，不宜长期单一食用，应与其他食物搭配，确保孕期营养均衡。如有特殊体质或孕期并发症，建议咨询医生后调整饮食。