孕20周5天适量食用火麻仁可带来‌缓解便秘、补充优质营养、促进胎儿发育‌等益处。火麻仁富含不饱和脂肪酸、蛋白质及膳食纤维，是孕期健康零食的选择之一，但需注意控制摄入量。

1. ‌缓解孕期便秘‌
   火麻仁含丰富膳食纤维（每100克约含30克），能促进肠道蠕动，改善孕中期因激素变化或子宫压迫导致的排便困难，温和无副作用。

2. ‌提供必需脂肪酸‌
   其Omega-3（α-亚麻酸）含量较高，有助于胎儿大脑和视网膜发育，同时调节孕妇血脂水平，降低妊娠期心血管负担。

3. ‌优质植物蛋白来源‌
   蛋白质占比约25%，含9种必需氨基酸，可辅助满足孕期增加的蛋白质需求（孕中期每日需额外增加约15克），支持母体组织修复和胎儿生长。

4. ‌微量元素补充‌
   富含钙、镁、铁等矿物质，预防孕期抽筋和贫血。例如每100克火麻仁含铁14毫克，约为孕妇日需量的78%（孕中期每日需27毫克）。

‌注意事项‌：每日建议不超过15克（约1汤匙），避免过量引发肠胃不适；初次食用可少量尝试，观察是否过敏；优先选择未加工的原味火麻仁，避免高糖高盐产品。

合理搭配火麻仁与均衡饮食，能安全发挥其孕期营养优势，但若存在高危妊娠或特殊体质，建议咨询医生后食用。