孕20周5天适量吃柑可‌补充维生素C、促进消化健康、增强胎儿发育支持‌，同时帮助缓解孕期常见不适。

‌1. 维生素C助力免疫力与铁吸收‌
柑富含维生素C，每100克约含28毫克，有助于提升孕妇免疫力，降低感染风险。维生素C还能促进非血红素铁的吸收，减少孕期贫血概率，对胎盘供氧有积极作用。

‌2. 膳食纤维改善便秘问题‌
柑含可溶性与不可溶性膳食纤维（约1.8克/100克），能刺激肠道蠕动，软化粪便，缓解孕中期因激素变化或子宫压迫导致的便秘，降低痔疮发生几率。

‌3. 天然抗氧化物质支持胎儿发育‌
柑中的叶黄素、β-胡萝卜素等抗氧化成分，可辅助胎儿视力发育及皮肤健康；少量叶酸（约20微克/100克）对神经管发育有补充作用，尤其在孕中期关键阶段。

‌4. 低热量补水缓解孕反‌
柑含水量达88%，热量仅44千卡/100克，酸甜口感可减轻孕中期胃部灼热或恶心感，适量食用有助于维持羊水容量及电解质平衡。

‌5. 低升糖指数适合控糖需求‌
柑的升糖指数（GI值约43）较低，孕妇每日食用1-2个（约150克）通常不会引起血糖剧烈波动，但需结合个体情况调整，避免过量果糖摄入。

孕20周后吃柑建议每日不超过200克，优先选择新鲜果肉，避免空腹食用。若存在妊娠糖尿病或胃酸过多，需遵医嘱控制摄入量。