孕20周4天适量吃松子对孕妇和胎儿有多重益处：​​促进胎儿大脑发育​​、​​增强母婴免疫力​​、​​预防胎儿畸形​​，同时能​​缓解孕期便秘​​。但需注意每日摄入量控制在10-30克，避免热量过剩或过敏风险。

1. ​​助力胎儿智力与神经系统发育​​
   松子富含亚麻酸、亚油酸等不饱和脂肪酸及谷氨酸，这些成分是胎儿大脑神经元发育的关键营养素，能提升胎儿智力水平。其中的磷、锰等矿物质还支持神经和视网膜发育。

2. ​​降低胎儿畸形风险​​
   松子中的叶酸含量有助于预防神经管缺陷，而维生素E（高达34毫克/100克）可降低流产风险，两者协同保障胎儿健康发育。

3. ​​增强母婴抵抗力​​
   维生素E、锌和维生素C等成分能提高胎儿免疫力，减少感染风险；对孕妇而言，这些营养素可缓解皮肤干燥、疲劳，并提升抗病能力。

4. ​​改善孕期不适​​
   松子的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘；其滋阴润燥的特性可缓解孕中期常见的皮肤干燥问题。但脾胃虚弱的孕妇需谨慎，过量可能引发腹泻。

5. ​​支持骨骼与器官构建​​
   钙、磷、铁等矿物质促进胎儿骨骼和牙齿发育，优质蛋白质则为胎儿器官生长提供基础原料，确保发育进程稳定。

孕期食用松子建议选择新鲜无添加的产品，避免霉变或受潮变质。若出现过敏或体重增长过快，需立即调整摄入量并咨询医生。均衡饮食仍是核心，松子仅作为营养补充的一部分。