​​孕20周3天吃海带能为孕妇和胎儿提供多方面益处，​​如补充碘促进胎儿大脑与甲状腺发育、补钙助力骨骼发育、提供营养提升免疫力等，但需注意适量摄入。

适量吃海带为孕妇和胎儿补充碘，碘是胎儿甲状腺素的关键合成原料，而甲状腺素对胎儿大脑及神经系统发育极为关键。在孕期前20周，若孕妇缺碘，易使胎儿甲状腺功能减退，进而导致先天畸形、脑功能减退，甚至流产。碘还能维持胎儿正常的能量代谢，对其生长意义重大。海带中的钙含量丰富，是胎儿骨骼和牙齿发育的重要原料，食用海带能助力胎儿骨骼的构建与发育。海带富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B1、胡萝卜素、铁、磷等多种营养物质。优质蛋白质和不饱和脂肪酸可增强孕妇身体免疫力，使其少受疾病侵扰，同时也为胎儿发育提供更优良的母体环境；各种维生素和矿物质能满足胎儿发育多方面营养需求，助力胎儿健康成长。海带中的膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的吸收，一定程度上降低胎儿致畸风险。不过，海带中含有一定量的砷，摄入过多可能危害胎儿健康，孕妇务必注意适量食用，不可贪多。海带不能与柿子、茶、酸涩水果等一同食用，以防影响铁的吸收；若孕妇患甲亢，应避免食用海带，以免加重病情。海带应选新鲜的，食用前彻底清洗，烹饪时以清淡方式为宜，以免破坏营养成分。